Codziennie wykonujemy dziesiątki czynności, które – choć pozornie niewinne – mogą negatywnie wpływać na zdrowie naszych oczu. Często nie zdajemy sobie sprawy, że niektóre nawyki przyspieszają pogarszanie się wzroku, powodują zmęczenie oczu, suchość spojówek czy nawet przyczyniają się do poważnych schorzeń okulistycznych.
W tym artykule, przygotowanym przez specjalistów z Centrum Zdrowia Oka w Radomiu, przedstawiamy 10 najczęstszych codziennych nawyków, które szkodzą oczom, oraz praktyczne sposoby na ich zmianę. Artykuł kierujemy do mieszkańców Radomia i okolic, którzy chcą zadbać o swój wzrok w sposób świadomy i profesjonalny.
1. Zbyt długie wpatrywanie się w ekran
Problem: Wiele osób pracuje przy komputerze lub korzysta ze smartfona przez większość dnia. Długotrwałe wpatrywanie się w ekran powoduje zmęczenie oczu, suchość, rozmycie obrazu, a nawet bóle głowy (tzw. Digital Eye Strain).
Rozwiązanie: Stosuj zasadę 20-20-20 – co 20 minut spójrz na 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (ok. 6 m). Zadbaj o odpowiednie ustawienie monitora (na wysokości oczu) i oświetlenie biurka.
📍 W Centrum Zdrowia Oka w Radomiu oferujemy okulary z powłoką Blue Control, które minimalizują wpływ światła niebieskiego na oczy.
2. Zbyt mała ilość snu
Problem: Sen regeneruje organizm, w tym oczy. Niedobór snu może powodować przekrwienie spojówek, suchość oczu, opuchliznę i niewyraźne widzenie.
Rozwiązanie: Staraj się spać co najmniej 7–8 godzin na dobę. Unikaj ekranów na 1–2 godziny przed snem, ogranicz kofeinę i zadbaj o ciemne, wyciszone otoczenie.
🛏 Dbanie o rytm dobowy poprawia również ogólne samopoczucie i jakość widzenia.
3. Tarcie oczu dłońmi
Problem: Pocieranie oczu może uszkadzać rogówkę, przenosić bakterie i powodować infekcje. U niektórych może prowadzić do rozwoju stożka rogówki (keratoconus).
Rozwiązanie: Jeśli odczuwasz swędzenie lub pieczenie – sięgnij po krople nawilżające. Myj ręce przed kontaktem z oczami.
👁 W razie nawracających objawów skonsultuj się z okulistą – może to być oznaka alergii lub zespołu suchego oka.
4. Pomijanie regularnych badań wzroku
Problem: Wiele chorób oczu (jaskra, AMD, retinopatia) rozwija się bezobjawowo. Brak kontroli może prowadzić do późnej diagnozy i trudnego leczenia.
Rozwiązanie: Badanie okulistyczne powinno być wykonywane raz do roku, nawet przy braku objawów. Dzieci i osoby po 40. roku życia powinny badać się regularnie.
📞 Umów się na wizytę w Centrum Zdrowia Oka, ul. Chrobrego 42 lok. 4, Radom. Tel.: 723 155 155.
5. Nieprawidłowe noszenie soczewek kontaktowych
Problem: Przekraczanie czasu noszenia, spanie w soczewkach lub niemycie rąk przy ich zakładaniu zwiększa ryzyko infekcji i stanów zapalnych.
Rozwiązanie: Używaj soczewek zgodnie z zaleceniami specjalisty. Wymieniaj pojemniczek co 1–2 miesiące i nie używaj wody do płukania.
🔍 W naszym centrum uczymy prawidłowej aplikacji i pielęgnacji soczewek kontaktowych.
6. Brak ochrony oczu przed promieniowaniem UV
Problem: Słońce emituje promieniowanie UV, które przyspiesza starzenie soczewki, zwiększa ryzyko zaćmy i chorób siatkówki.
Rozwiązanie: Noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV400 – nawet w pochmurne dni. Okulary z bazaru często nie chronią prawidłowo.
🕶 W Centrum Zdrowia Oka dostępne są okulary przeciwsłoneczne z korekcją i certyfikowanym filtrem UV.
7. Praca przy złym oświetleniu
Problem: Praca w zbyt ciemnym lub zbyt jasnym pomieszczeniu obciąża wzrok, prowadzi do napięcia i bólu głowy.
Rozwiązanie: Używaj światła naturalnego i dodatkowego źródła światła przy pracy wieczorem. Monitor nie powinien być jedynym źródłem światła w pokoju.
💡 Dobrze doświetlone miejsce pracy to mniej zmęczenia i lepsza produktywność.
8. Niezdrowa dieta uboga w witaminy
Problem: Oczy potrzebują witamin A, C, E, luteiny, zeaksantyny, cynku i kwasów omega-3. Ich brak osłabia siatkówkę i przyspiesza rozwój chorób wzroku.
Rozwiązanie: Jedz więcej warzyw liściastych, ryb, orzechów, owoców jagodowych i jaj. Ogranicz przetworzoną żywność, sól i cukier.
🥗 Nasz zespół doradza także w zakresie suplementacji (np. MacuShield Gold).
9. Niedostosowane okulary korekcyjne
Problem: Noszenie źle dobranych okularów (za słabych, za mocnych lub z błędnym rozstawem źrenic) może pogarszać jakość widzenia i powodować bóle głowy.
Rozwiązanie: Regularnie kontroluj wzrok i wymieniaj okulary zgodnie z zaleceniami specjalisty. Nie kupuj okularów „gotowych” z marketu.
👓 W naszym salonie w Radomiu dobieramy oprawki i soczewki indywidualnie, na podstawie badania na foropterze Vision-R 700.
10. Brak nawilżenia oczu
Problem: Klimatyzacja, centralne ogrzewanie i długie godziny przed ekranem wysuszają film łzowy. To prowadzi do podrażnień, zaczerwienień i zaburzeń ostrości.
Rozwiązanie: Stosuj krople nawilżające („sztuczne łzy”) bez konserwantów. Mrugaj częściej, rób przerwy w pracy i unikaj wiatru lub dymu papierosowego.
💧 W Centrum Zdrowia Oka rekomendujemy skuteczne preparaty nawilżające dopasowane do potrzeb pacjenta.
Podsumowanie
Wiele codziennych nawyków może – niepostrzeżenie – szkodzić naszym oczom. Wystarczy jednak niewielka zmiana stylu życia, by znacząco poprawić komfort widzenia i zapobiec poważnym problemom zdrowotnym.
Jeśli chcesz zadbać o swój wzrok świadomie, lokalnie i profesjonalnie – zapraszamy do kontaktu.
📍 Centrum Zdrowia Oka
ul. Chrobrego 42 lok. 4, 26-600 Radom
📞 Tel.: 723 155 155
🌐 www.okulistyka.radom.pl
#ZdrowieOczu #ZadbajOWzrok #OkulistaRadom #OptykRadom #CentrumZdrowiaOka #NawykiWzrokowe #WzrokRadom #BadanieWzrokuRadom #OkularyRadom
